[...] tym miejscy tez moja prozba o jakas rozpiske przykladowaj diety i jej przygotoawnia( wyłaczając TUNCZYKA, nie jem tej ryby ). Co do sposobu wykonywana ćwiczeń to: PON: Sama klatka ( jakos tak mi najwygodniej ) SRODA: ATC PIĄTEK: ATC NIEDZIEA: ATC Cwicze tak poniewaz klataka ma u mnei najwieksze zaległości w porównaniu do innych czesci ciałą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i sie zastanawiam czy dobrze postąpiłem, jeżeli chodzi o obwody to co miesiąc przybywa od 0,5 do 1cm w każdym miejscu( biceps w styczniu 2015- 27cm teraz 30,7cm, wyjątkowo klatka w marcu urosła aż 2,5cm), a teraz pytania. ;) Czy dla ektomorfika takiego jak ja który powoli zaczyna jakoś przybierać, lepszy jest gainer z dużą ilością węgli czy [...]
Cześć, na siłownie chodzę już rok. Coś tam kilo przybyło, jechałem na "czysto/sucho" na treningu ogólnorozwojowym. Diety specjalnej nie trzymałem, starałem się coś podjadać białka ale niezbyt regularnie (tak było przez pierwsze 7-9 miesięcy). Obecnie chciałbym zmienić plan, założenie to MASA + SIŁA. Suplementy i odżywki obecne : -TCM (jabłczan) [...]
Witam użytkowników tego forum. Na wstępie chciałbym podziękować za ogrom wiedzy, jaki tu zdobyłem. Teraz jednak nadszedł czas na pytanie "pod siebie". :) Właśnie zacząłem trening na siłowni (parę lat temu ćwiczyłem bardzo krótki okres, ale tego nie liczę). Z racji mojej postury zależy mi na przybraniu masy. Od ponad tygodnia zmieniłem nawyki [...]
[...] -przysiady ze sztangą -wypychanie ciężaru z suwnicy -wspięcia na palce w staniu -przysiady wykroczne I teraz tak, myślę aeby podzielić partię mięśni w ten sposób: A.barki+klatka+triceps B.plecy+biceps+nogi PON trening A SR trening B PT trening A PON trening B SR trening A PT trening B Czy byłoby to dobrym rozwiązaniem? Chyba że zostałbym [...]
[...] wątpliwości czy jestem czystym ektomorfikiem.Argumenty za:Mam cienkie kości,jestem dobry wytrzymałościowo,od wyciskania na klate(ćwiczenie złożone) przez te 2 miesiące moja klatka widocznie zmieniła się na+ a np biceps który ćwicze ćwiczeniami izolowanymi nie zrobił prawie żadnych postępów(Podobno na ektomorfików działają najlepiej ćwiczenia [...]
[...] Brzuch : 8s Opisałem na jakiej podstawie wybieram ćwiczenia i ilość serii i do czego jest mi to potrzebne generalnie chodzi mi o zwiększenie siły - nogi, triceps , biceps , klatka przy minimalnych przyrostach masy tak żeby nie zaniedbywać pleców i barków. Staram się też nie obciążać strasznie stawów i kręgosłupa. Czekam na opinie i pozdrawiam
[...] zmieniłem swoje priorytety, zrozumiałem, że nie zalezy mi na tym by być 'kabanem', lecz mieć sylwetkę 'a'la plażowa'. Jestem typowym endo więc łatwo mi o przyrost tłuszczu (klatka wygląda ok, brzuszek już niestety wszystko psuje). Potrzebowałbym coś na redukcję/rzeźbę, by móc obniżyć swój BF, jednocześnie móc jeszcze co nie co dorzucić do [...]
Witam jest to trening opracowany prszez Michaila. Chciałem zapytać czy nie będzie on za ciężki dla kolegi który dopiero zaczyna przygodę z siłownia, wiem że najlepiej by było gdyby najpierw jechał ACT ale on z kolei zaklina sie że nie chce sie bawić w bieganine i chce zacząc "poważnie" ćwiczyć. Jak ewentualnie w takim treningu dzielonym [...]
Witam, pisze w sprawie oceny przemiany i doradzenia czy nadal robić redukcję, czy może wejść już na masę. Redukuje od 19 marca, robiłem redukcję do 4 czerwca i wyszło 11 tygodni. Słabiej się czułem dla tego przeszedłem na 0 kaloryczne, czas 2 tygodnie( od 4 czerwca do 18 czerwca). Następnie wszedłem ponownie na ujemny bilans od 18 czerwca do 16 [...]
Witam. Coś o sobie: Wiek 18 Wzrost 175 Waga około 67 Cel: Masa Moje pytanie brzmi, czy mogę stosować fbw 2x w tygodniu? Zauważyłem, że im mniej intensywniej ćwiczę, tym są większe przyrosty na masie, więc postanowiłem spróbować takowy trening wraz z dietą, ponieważ po wielu próbach taki trening będzie dla mnie idealny. Trening: Trening A [...]
[...] Jesli nie to krytyka mile widziana. Prose rowniez o poprawki gdy cos bedzie zle. A oto przyklad: NUMER I: dzien 1: barki-triceps dzien 2: nogi dzien 3: wolne dzien 4: klatka dzien 5: plecy-biceps dzien 6: wolne dzien 7: wolne Tutaj moje jedno zasadnicze pytanie czy wystarczajacy jest odpoczynek miesni miedzy tricepsem a klatka? Zalezalo mi [...]
Siema połowa wakacji za pasem , wiec postanowilem wrzucić kilka swoich aktualnych fotek . Mam nadzieje ze usłysze to sporo uwag na temat mojego wygladu . Zanim wrzuce fotki moze napisze troche danych o sobie dla tych , którym niechce sie zagladac do profilu . Wiek : jeszcze 18:P Wzrost 170cm waga: 80kg Klatka: 122cm na wdechu bic: 40cm Pas: 84cm [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Przeglądałem sporo wątków i tematów, postanowiłem do was dołączyć. Potrzebuję waszej pomocy. Problem zaczął się kiedy miałem bardzo mało ruchliwą pracę, a wejście na 3 piętro zaczęło sprawiać mi problem. Postanowiłem wreszcie coś z tym zrobić! Ograniczyłem jedzenie do jednego posiłku dziennie, przejrzałem forum i [...]
Witam wszystkich, dzisiaj rozpoczynam redukcję z takimi oto wymiarami: Wiek: 25 Wzrost: 184cm Waga: 95kg Barki:131cm Klatka: 119cm Kark: 40cm Biceps: 40cm Przedramię: 32cm Pas: 94cm Udo: 68cm Łydka: prawa 40,5cm lewa 41,5cm Biodra: 108cm Dawno się nie mierzyłem tylko od czasu do czasu sprawdzałem wagę która jeszcze w czwartek wynosiła 90kg ale [...]
Witam, mam taką dietę do poprawki. Pierwszy post, a po poprawieniu tej diety, dodam plan treningu, a jak i to bedzie dopracowane to zakładam dziennik. Gra warta świeczki, dla mnie spełnienie marzeń o dostaniu się do WAT'u ;) Wojskowej Akademii Technicznej a później jako zawodowy wojak chciałbym być wiec mam na celu redukcję i zwiększenie trochę [...]